天天网课伤眼怎么办？一篇文章读懂护眼

“新冠”疫情之下，北京不少地区的学校延迟开学，孩子们长时间“云上课”，在网课教学、免费视频、短视频的连番轰炸下，宝贝们的眼睛怎么受得了。如今，儿童近视的年龄呈低龄化趋势，孩子一旦近视，每天度数提高200——300度，而且近视是不可逆的，所以保护孩子这件事刻不容缓。 　　孩子视力发育受哪些因素影响？ 　　1．过度用眼。看手机、看电脑、看电视等视屏时间过长，导致睫状肌和眼外肌经常处于紧张状态，易致近视发生。 　　2．用眼习惯不良。如读写姿势不端正，眼和书距离过近，在暗光下或经常躺着、乘车、走路时看书等。 　　3．用眼环境不良。如学校或家庭的采光照明条件差，桌椅高矮不适合学生身材等。 　　4．饮食习惯不良。中医认为：“眼乃五脏六腑之精华，上注于目而为明。” 有些孩子挑食，导致营养不全面，脾胃虚弱以致全身气血津液生成不足而影响视力发育。 　　了解影响孩子视力发育的因素，是保护孩子视力发育的第一步。但在平时的临床中我们也遇到过不少这样的家长，平时没有注意孩子视力的一些变化，等到孩子表现出明显的看不清楚东西时，已经近视到了一定程度，想要恢复就比较困难了。 　　出现以下情况，家长要特别注意： 　　看物体时经常眯眯眼；看东西时眼睛离的很近；频繁眨眼睛或者揉眼睛；经常歪着头看物体；经常拉扯眼角；经常皱眉；看东西时经常斜视；经常看错或看不清东西。 　　在家宅着的这一段时间，家长一定要密切注意孩子的视力情况，加强对孩子视力的保护，不要让孩子的视力在家长的眼皮底下受到伤害。 　　怎样保护孩子的视力？ 　　一、合理使用电子产品 　　屏幕越小，孩子眼睛与屏幕之间的距离就会越近，容易引起视疲劳。所以，爸爸妈妈在给孩子选择上网课的电子产品时，应该首选屏幕较大的电视或是投影仪。就对视力的伤害程度来讲，永远是：手机>iPad>电视机>投影仪。 　　二、使用时要合理控制屏幕时间。 　　电子产品对眼睛真正的影响不是电子产品本身对眼部的刺激，而是孩子用眼过度！所以，电子产品可以适当看，但是一定要严格控制时间。 　　儿科学会最新公布的儿童观看视频时间以及正确的陪伴方式：18-24个月，避免让这个年龄段的孩子独自观看视频，尽量避免儿童使用电子产品； 　　美国儿科学会之前始终坚持2岁以下的宝宝不要看电视，但最新建议，把2岁提前到了1岁半； 　　2-5岁，限制每天观看视频的时间为1个小时，同时家长要帮助孩子把他看到的、学到的东西，应用到周围的世界。 　　这1个小时不仅是看电视，还包括了视频学习、电影、游戏、上网等等所有屏幕的时间哦，建议就算这1个小时，也不要连续看。 　　在孩子上网课期间，爸爸妈妈可以用“20—20—20”原则帮助孩子放松眼睛，缓解视疲劳，即每20分钟，看20英尺（约6米）以外的地方，坚持20秒钟。 　　三、适当晒晒太阳 　　科学研究表明，阳光对于预防近视有着非常重要的作用，它可以促进人体分泌一些例如多巴胺之类的物质，促进眼部正常发育，防止近视的发生。如果条件允许，爸爸妈妈每天都应该让孩子在阳台或窗户附近，适当晒晒太阳。 　　四、适当户外活动 　　1、阳光中的适度紫外线照射，能促进身体产生更多的多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼球的增长；2、户外的阳光环境下光照强度大于室内的光照强度，人眼瞳孔缩小，瞳孔缩小引起视物景深加深，模糊减少，可以看得清楚，有助于延缓近视的发生发展；3、户外阳光促进钙的吸收，人眼的眼球增长被认为是近视发展的主要原因，钙能使得眼球的组成部分巩膜更加坚固，减少眼轴的增长而减少近视发展；4、阳光下的活动基本上是户外的，视物距离远，很多活动有远近的视物距离切换，有助于眼球的放松。 　　2、户外的阳光环境下光照强度大于室内的光照强度，人眼瞳孔缩小，瞳孔缩小引起视物景深加深，模糊减少，可以看得清楚，有助于延缓近视的发生发展；3、户外阳光促进钙的吸收，人眼的眼球增长被认为是近视发展的主要原因，钙能使得眼球的组成部分巩膜更加坚固，减少眼轴的增长而减少近视发展；4、阳光下的活动基本上是户外的，视物距离远，很多活动有远近的视物距离切换，有助于眼球的放松。 　　五、在日常的饮食当中稍加用心 　　除了平时需要注重眼睛护理，在日常的饮食当中也可稍加用心。今天再给大家介绍几款对眼睛好的食物，记得给孩子多吃哦！ 　　1、多吃菠菜眼睛“亮” 　　菠菜富含的钾、钙、镁等元素，支持着我们眼睛肌肉的弹性，使宝宝们不容易近视。每天大鱼大肉的小康生活，导致我们的身体多多少少都会有钙的流失，多吃菠菜就够亡羊补牢，把流失的钙补回来，多吃菠菜，少吃肉类，这对提高眼球肌肉的弹性大有帮助。 　　2、胡萝卜也不能错过 　　胡萝卜的β-胡萝卜素是种很神奇的东西，有助于润滑我们的眼角膜和保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。于此同时，胡萝卜还能有效治疗夜盲症，怕在夜里黑暗的地方看不清东西，那就多吃胡萝卜吧。 　　3、干涩的眼睛要吃荠菜 　　它含有丰富的胡萝卜素，能够有效预防干眼症，减轻眼睛干涩等症状。荠菜所含的蛋白质、钙、维生素C尤多，钙含量超过豆腐，胡萝卜素含量与胡萝卜相仿。荠菜为野菜中味最鲜美者，是因为它富含氨基酸达11种之多。 　　4、消灭疲劳靠番薯 　　地瓜又名甘薯、番薯。是很有营养价值的食物之一，它有着益气生津，补中和血，宽肠胃，通便之功效。当我们的眼睛出现疲劳的时候，多数是因为我们机体的内脏有了衰退和老化的信号，要想缓解眼睛的疲劳感，首先要解决内脏的问题。而番薯正有这种疗效。 　　5、蓝莓别错过 　　蓝莓虽然只是水果，但是它的花青素则是不能轻视的哦。花青素能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，使得高度近视及视网膜剥离得到很好的改善。能把视力变得越来越好。 　　六、儿童眼部视力保健推拿 　　在这段特殊时期里，家长在家里可以每天给孩子做一做护眼儿推，保护孩子视力。 　　1、开天门 1分钟 　　位置：两眉中间至前发际成一直线（印堂至前发际正中）。 　　手法：自眉心向额上用两拇指交替向上直推至天庭，此法称之为开天门。 　　作用：活气血、调阴阳、祛风解表、开窍醒脑、镇静安神、明目。 　　2、推坎宫 1分钟 　　位置：自眉头起沿眉向眉梢成一横线（眉毛上）。 　　手法：用两拇指桡侧自眉心向眉梢做分推，称推坎宫或分推坎宫。 　　作用：疏风解表、醒脑明目、止头痛。 　　3、揉太阳 1分钟 　　位置：眉梢与目外眦连线中点向后一寸（眉外后方凹陷中）。 　　手法：用指端揉该穴，称揉太阳或运太阳。向眼方向揉为补，向耳方向揉为泻。 　　作用：疏风解表、清热明目、止头痛。可用于屈光不正、口眼歪斜、弱视等症状。 　　4、按揉鱼腰 　　位置：额部，当两目直视时瞳孔直上，眉毛正中，便为鱼腰。 　　操作手法：以双手拇指分别置于两侧鱼腰穴上，按揉该穴。 　　操作次数：100-200次 　　功效：开窍醒神、明目。 　　5、揉丝竹空 　　位置：在眉梢凹陷处。 　　操作手法：以双手拇指分别置于两侧丝竹空穴上，按揉该穴。 　　操作次数：100-200次 　　功效：开窍醒神、明目。 　　6、挤捏睛明 　　位置：目内眦角稍上方凹陷处。 　　操作手法：以左或右手拇指、食指分别置于双侧晴明穴，做相对用力的挤捏。 　　操作次数：以局部酸胀为度。 　　功效：明目退翳。 　　7、瞳子髎 　　位置：目外眦外侧0.5寸凹陷中，有眼轮匝肌，为瞳子髎。 　　操作手法：用揉法。 　　操作次数：100-200次 　　功效：缓解宝宝散光、近视、斜视、迎风流泪等一些眼部症状。 　　8、拿风池 100次 　　位置：在项部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，平风府。手法：用拇指与食指合作，将两侧风池穴同时捏而提之，称为拿风池。作用：发汗解表、祛风散寒、通窍明目。 　　9、拿肩井 3-5次 　　位置：在肩部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧连线的中点（大椎与肩峰连线中点）。 　　手法：用两手拇指与食指相对用力捏拿肩上大筋，称拿肩井。 　　作用：可用于感冒，发热，颈项僵痛，胳膊屈伸不利等症状，起到宣通气血，发汗解表的作用。 　　好了，日常护眼方法就分享到这里，另外提醒您防控乃养护之基，做好近视的预防工作才能更好避免近视。